Smoothie diet untuk menurunkan berat badan dan membersihkan badan

• Kecekapan:5 kg dalam 7 hari
• Tarikh:7 hari

Peraturan umum

Ramai orang tersilap percaya bahawa smoothie adalah minuman. Malah, ia adalah campuran berkhasiat, sihat, lazat dan rendah kalori yang disediakan menggunakan pengisar daripada pelbagai bahan makanan. Koktel boleh menggantikan makan tengah hari atau makan malam penuh, bergantung pada bahan yang digunakan untuk menyediakannya. Diet smoothie menjanjikan untuk menghilangkan 2 pound tambahan dalam seminggu tanpa rasa lapar dan kerengsaan yang berterusan terhadap latar belakang ini.

Dari bahasa Inggeris, secara literal perkataan "licin"diterjemahkan sebagai lembut, lembut, menyindir. Tempat kelahiran smoothie adalah England, di mana ia digunakan secara meluas oleh pekerja pejabat sebagai makan tengah hari atau snek ringan. Koktel yang baru disediakan boleh menjadi hidangan yang sangat memuaskan kerana kandungan serat makanan yang tinggi, yang mempunyai kesan positif terhadap fungsi saluran pencernaan. Campuran mudah dihadam dan tidak menyebabkan rasa berat selepas mengambil.

Untuk penurunan berat badan yang berkesan, lebih baik menggunakan sayur-sayuran dan buah-buahan segar (kecuali pisang dan anggur berkalori tinggi), jus asli dan makanan rendah kalori lain sebagai komponen untuk diet smoothie. Proses penurunan berat badan akan bermula dengan cepat dan tanpa banyak usaha di pihak orang yang menurunkan berat badan. Terima kasih kepada konsistensi seperti puri, keseimbangan garam air dinormalisasi, badan tepu dengan bahan dan vitamin yang berguna. Ketiadaan rasa lapar membolehkan anda mengelakkan makanan ringan yang tidak sihat di antara waktu makan utama. Kandungan kalori harian makanan yang diambil dikurangkan, makanan ringan dihapuskan, yang mempunyai kesan positif terhadap proses penurunan berat badan.

Varieti

Diet detoks

Diet detoks tiga hari membolehkan anda menyingkirkan 2-3 paun tambahan dan seterusnya membersihkan badan anda. Menu ini berdasarkan minuman paling ringan.

Sarapan pagi	jus segar dari 2 oren dengan penambahan walnut, sepotong kapur dan bijirin bercambah.
Makan tengah hari	jus lobak merah 150 ml; 2 tomato dengan pasli dan coklat kemerah-merahan.
makan malam	beras atau susu badam; strawberi dan kiwi 2 pcs.
Snek petang	1 epal; beri; pic 2 pcs.
makan malam	segelas yogurt; muesli; 1 biji aprikot.

Diet smoothie cecair

Versi minuman tahan 3 hari dan lebih sesuai untuk membersihkan badan. Syarat utama kaedah ini adalah untuk memulakan hari dengan buah-buahan dan berakhir dengan herba dan sayur-sayuran.

Sarapan pagi	jus oren 1 gelas; hirisan nenas.
Makan tengah hari	segenggam strawberi; setengah gelas susu; bijan.
makan malam	batang saderi; 50 ml jus lobak merah; 50 ml jus delima; satu sudu teh minyak biji rami.
Snek petang	setengah gelas kefir; tomato 2 pcs. ; salad hijau dengan dill dan bijirin bercambah.
makan malam	timun 1 pc. ; tomato 1 pc. ; coklat kemerah-merahan; jus lobak merah 100 ml.

Petunjuk

Diet smoothie disyorkan untuk digunakan untuk tujuan pembetulan berat badan dan menghilangkan pound tambahan.

Produk Sah

Anda boleh menggunakan sayur-sayuran dan buah-buahan rendah kalori untuk membuat smoothie. Asas mana-mana smoothie diet adalah kefir rendah lemak atau yogurt semulajadi. Sebagai tambahan, anda boleh menggunakan bijan, biji bunga matahari, bijirin, muesli, beri (beku atau segar) dan kacang (pin, badam, walnut). Anda boleh menambah halia dan biji rami secukup rasa.

Jadual produk yang dibenarkan

	Protein, g	Lemak, g	Karbohidrat, g	Kalori, kcal
Sayur-sayuran dan sayur-sayuran
sayur-sayuran	2. 5	0. 3	7. 0	35
buah-buahan
buah-buahan	0. 8	0. 3	11. 5	56
buah beri
beri	0. 7	0. 3	9. 4	44
cendawan
cendawan	3. 5	2. 0	2. 5	tiga puluh
Kacang dan buah-buahan kering
kacang	15. 0	40. 0	20. 0	500
Bahan mentah dan perasa
halia	1. 8	0. 8	15. 8	80
kayu manis	3. 9	3. 2	79. 8	261
sayang	0. 8	0. 0	81. 5	329
tenusu
susu skim	2. 0	0. 1	4. 8	31
kefir 0%	3. 0	0. 1	3. 8	tiga puluh
kefir 1%	2. 8	1. 0	4. 0	40
kefir 1. 5%	3. 3	1. 5	3. 6	41
krim 10% (rendah lemak)	3. 0	10. 0	4. 0	118
yogurt asli 2%	4. 3	2. 0	6. 2	60
Keju dan keju kotej
keju	24. 1	29. 5	0. 3	363
keju kotej 0% (rendah lemak)	16. 5	0. 0	1. 3	71
keju kotej 0. 6% (rendah lemak)	18. 0	0. 6	1. 8	88
Burung
dada ayam	23. 2	1. 7	0. 0	114
ayam belanda	19. 2	0. 7	0. 0	84
Telur
telur dadar	9. 6	15. 4	1. 9	184
telur	12. 7	10. 9	0. 7	157
Ikan dan makanan laut
ikan	18. 5	4. 9	0. 0	136
Minuman tanpa alkohol
air	0. 0	0. 0	0. 0	-
air mineral	0. 0	0. 0	0. 0	-
teh hijau	0. 0	0. 0	0. 0	-
Jus dan kolak
kompot	0. 5	0. 0	19. 5	81
jus	0. 3	0. 1	9. 2	40
* data adalah setiap 100 g produk

Produk terhad sepenuhnya atau sebahagiannya

Hidangan siap sedia tidak boleh dimasak untuk memastikan pemeliharaan maksimum nutrien dan vitamin. Semua daging salai, buah-buahan kering, perapan dan jeruk harus dikecualikan daripada diet. Coklat, barangan bakar, barangan bakar dan produk masakan manis adalah dilarang.

Rejim air dan minuman juga terhad: minuman berkarbonat, kopi dan produk yang mengandungi alkohol adalah dilarang. Anda tidak boleh mengambil susu yang ditapai dan produk tenusu dengan kandungan lemak lebih daripada 1. 5%.

Jadual produk terlarang

	Protein, g	Lemak, g	Karbohidrat, g	Kalori, kcal
buah-buahan
buah-buahan dalam tin	0. 5	0. 1	9. 5	40
Kacang dan buah-buahan kering
buah manisan	2. 0	1. 0	71. 0	301
buah-buahan kering	2. 3	0. 6	68. 2	286
Makanan ringan
kerepek kentang	5. 5	30. 0	53. 0	520
kerepek pisang	2. 3	33. 6	50. 7	519
Bijirin dan bubur
bubur	3. 3	1. 2	22. 1	102
Produk Bakeri
roti	7. 5	2. 1	46. 4	227
kuih-muih
baursa	6. 8	2. 6	45. 8	234
jem	0. 3	0. 2	63. 0	263
jem	0. 3	0. 1	56. 0	238
marshmallow	0. 8	0. 0	78. 5	304
gula-gula	4. 3	19. 8	67. 5	453
Lukma	2. 0	2. 1	75. 6	380
biskut	7. 5	11. 8	74. 9	417
kek	3. 8	22. 6	47. 0	397
jem	0. 4	0. 2	58. 6	233
roti halia	5. 8	6. 5	71. 6	364
Sochnik	10. 1	8. 8	40. 5	274
doh	7. 9	1. 4	50. 6	234
halva	11. 6	29. 7	54. 0	523
chuck-chuck	8. 6	1. 9	77. 9	363
Ais krim
ais krim	3. 7	6. 9	22. 1	189
kek
kek	4. 4	23. 4	45. 2	407
coklat
coklat	5. 4	35. 3	56. 5	544
Bahan mentah dan perasa
mayonis	2. 4	67. 0	3. 9	627
gula	0. 0	0. 0	99. 7	398
garam	0. 0	0. 0	0. 0	-
tenusu
krim masam	2. 8	20. 0	3. 2	206
Produk daging
daging babi	16. 0	21. 6	0. 0	259
salo	2. 4	89. 0	0. 0	797
bacon	23. 0	45. 0	0. 0	500
ham	22. 6	20. 9	0. 0	279
perut babi salai mentah	7. 6	66. 8	-	632
pate daging	16. 4	23. 3	0. 4	277
potong potong	16. 6	20. 0	11. 8	282
sosej
sosej rebus	13. 7	22. 8	0. 0	260
sosej salai	16. 2	44. 6	0. 0	466
sosej salai	9. 9	63. 2	0. 3	608
sosej	10. 1	31. 6	1. 9	332
sosej	12. 3	25. 3	0. 0	277
potongan daging babi	10. 0	33. 0	0. 0	337
Burung
itik	16. 5	61. 2	0. 0	346
angsa	16. 1	33. 3	0. 0	364
permainan	34. 0	6. 5	0. 0	200
Minyak dan lemak
masak lemak	0. 0	99. 7	0. 0	897
Minuman beralkohol
wiski	0. 0	0. 0	0. 4	235
mengarut	0. 0	0. 0	0. 0	220
gin	0. 0	0. 0	0. 0	220
cognac	0. 0	0. 0	0. 1	239
minuman keras	0. 3	1. 1	17. 2	242
bir	0. 3	0. 0	4. 6	42
wain pelabuhan	0. 4	0. 0	12. 0	163
menumbuk	0. 0	0. 0	30. 0	260
rum	0. 0	0. 0	0. 0	220
demi	0. 5	0. 0	5. 0	134
chacha	0. 1	0. 1	0. 5	225
champagne	0. 2	0. 0	5. 0	88
Minuman tanpa alkohol
cola	0. 0	0. 0	10. 4	42
kopi	0. 2	0. 0	0. 3	2
air limau	0. 0	0. 0	6. 4	26
Mirinda	0. 0	0. 0	7. 5	31
Pepsi	0. 0	0. 0	8. 7	38
sprite	0. 1	0. 0	7. 0	29
* data adalah setiap 100 g produk

Diet smoothie, menu mingguan (Pelan makan)

Isnin

Sarapan pagi	puri bubur 100 g; kiwi 1 pc. ; teh pic sejuk.
Makan tengah hari	koktel buah-buahan yang diperbuat daripada epal, kiwi dan aprikot; segelas jus nanas.
makan malam	kepingan dada ayam; puding beras; Teh herba.
Snek petang	keju kotej rendah lemak dengan kepingan buah segar; segelas jus epal.
makan malam	sup daging lembu; krim sup cendawan; Teh herba.

Selasa

Sarapan pagi	oat stim; nanas dan smoothie oren.
Makan tengah hari	sup saderi; segelas jeli beri.
makan malam	sup ikan dengan kepingan kecil ikan; segelas teh ais secukup rasa.
Snek petang	koktel yang diperbuat daripada epal merah, lobak merah, bayam, bit dan dill; daripada oat.
makan malam	salad sayuran tulen dalam minyak zaitun; segelas jus epal.

Rabu

Sarapan pagi	salad pir dan labu dengan yogurt semulajadi; oat stim; jus kranberi (segar atau beku).
Makan tengah hari	smoothie buah susu dengan sayur-sayuran tambahan.
makan malam	sup ayam dengan kepingan kecil dada ayam rebus; segelas jeli; muesli dengan beri.
Snek petang	segelas jus lobak merah; daun salad dan sedikit sayur-sayuran.
makan malam	salad puree saderi, epal, daun salad muda dalam minyak zaitun; segelas jus nanas; keju kotej blueberry.

Khamis

Sarapan pagi	oat dengan kepingan aprikot dan pic; segelas jus anggur; yogurt strawberi.
Makan tengah hari	2-3 sayur-sayuran segar; sup Bawang; jus timun.
makan malam	puri dari sayur-sayuran segar (mula-mula reneh dan kemudian kisar dengan pengisar); kepingan ayam belanda rebus; segelas teh herba.
Snek petang	segelas milkshake; buah-buahan segar.
makan malam	sayur-sayuran segar dengan herba; puding beras; segelas jus nanas.

Jumaat

Sarapan pagi	oat dengan keju kotej rendah lemak; 1 epal hijau; segelas teh herba.
Makan tengah hari	milkshake strawberry dengan biji bijan.
makan malam	sup daging lembu; puri bubur buah; segelas teh ais buah.
Snek petang	krim sup cendawan; segelas jus timun.
makan malam	puri saderi, epal dan salad dalam minyak zaitun; smoothie oren dan limau dengan walnut secukup rasa.

Sabtu

Sarapan pagi	oat dengan kepingan buah; segelas teh herba.
Makan tengah hari	air beras; sup saderi.
makan malam	sup ayam dengan kacang; smoothie strawberi.
Snek petang	susu kocak; buah-buahan segar.
makan malam	puri daripada sayur-sayuran pra-rebus; segelas jus oren.

Ahad

Sarapan pagi	bubur nasi dengan kepingan aprikot; segelas jus oren.
Makan tengah hari	sup tomato; segelas teh herba; jeli oren.
makan malam	krim sup cendawan; segelas jus timun.
Snek petang	mana-mana buah rendah kalori; milkshake dengan walnut.
makan malam	puding oat dengan beri segar; koktel buah-buahan yang diperbuat daripada kiwi, epal hijau dan nanas.

Resipi smoothie diet

Sebelum menyediakan koktel, semua produk mesti dibasuh dengan teliti, dikupas, dikeluarkan biji dan dipotong menjadi kepingan. Adalah lebih baik untuk mencampurkan makanan dengan ketumpatan yang berbeza dalam perkadaran yang sama, contohnya limau gedang dan epal. Smoothie diet tidak boleh mengandungi gula atau pengganti gula. Di bawah adalah resipi dengan gambar.

Smoothie pisang-strawberi

Komponen utama:

• setengah pisang kupas masak;
• beri beku atau segar (beri biru, beri biru, strawberi, raspberi) - 150 g;
• yogurt asli rendah lemak atau kefir rendah lemak 1% - 150 ml;
• keju kotej rendah lemak - 1 sudu besar. l.

resepi

Gunakan pengisar untuk mengisar buah beri dan pisang sehingga halus, kemudian masukkan kefir dan kisar semula. Pada akhirnya anda boleh menambah satu sudu keju kotej. Pisang boleh digantikan dengan pic atau aprikot.

Smoothie sayur-sayuran

Komponen utama:

• sekumpulan kecil dill;
• kuntum brokoli (150 g);
• rempah ratus;
• kefir rendah lemak sebagai asas (150 ml).

resepi

Rebus perbungaan selama beberapa minit, biarkan sejuk. Campurkan kefir, kubis, tangkai lembut dill dan herba secukup rasa dalam pengisar.

Smoothie perayaan untuk penurunan berat badan

Bahan utama:

• strawberi segar atau beku - 6 beri;
• separuh pulpa pisang masak;
• setengah gelas yogurt semulajadi;
• jus oren yang baru diperah;
• biji rami dihancurkan - 1 sudu besar. sudu.

resepi

Gunakan pengisar untuk memukul semua bahan dan tambah kiub ais ke dalam koktel yang sudah siap.

Resipi smoothie untuk membersihkan badan

Smoothie sayuran untuk membersihkan badan

Bahan utama:

• epal hijau - 1 pc. ;
• pisang - 1 pc. ;
• daun kubis dikupas - 1 cawan;
• pasli - setengah cawan.

resepi

Kupas pisang dan epal. Potong urat dari daun kubis dan potong semuanya dengan pisau. Anda boleh mengoyakkan pasli dengan tangan anda dan meletakkan berus ke dalam mangkuk pengisar. Kisar semua bahan dan tuang segelas air ke dalam mangkuk. Konsistensi homogen yang terhasil sedia untuk digunakan.

Sicily smoothie untuk membersihkan badan

Koktel yang dibentangkan bukan sahaja membersihkan lumen usus dengan sempurna, tetapi juga meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular dan menurunkan tekanan darah. Koktel tidak disyorkan untuk digunakan oleh orang yang mempunyai tekanan darah rendah - orang hipotensi.

Bahan utama:

• bayam - 1 cawan;
• lobak merah - 6 pcs. ;
• selada air - 1 cawan;
• saderi - 4 tangkai;
• lada loceng merah - 2 pcs. ;
• tomato masak bersaiz sederhana - 3 pcs. ;
• ulas bawang putih - 4 pcs.

resepi

Potong tomato, lobak merah dan lada benggala. Lulus ulas bawang putih melalui penekan dan masukkan pulpa ke dalam mangkuk pengisar bersama-sama dengan tandan herba. Masukkan lada cincang dan lobak merah ke dalam mangkuk. Gaul semua hingga sebati menggunakan pengisar, masukkan tomato di hujungnya. Adalah lebih baik untuk minum koktel ini pada waktu pagi untuk memulakan proses pembersihan badan dan memberi rangsangan tenaga sepanjang hari.

Sekiranya berlaku kegagalan

Sekiranya gagal, diet boleh diteruskan seperti biasa, tetapi anda perlu bersedia untuk fakta bahawa garis paip yang dijangka dan akhir akan berbeza.

Berhenti berdiet

Taktik yang betul untuk keluar dari diet akan menghalang anda daripada mendapatkan semula berat yang anda hilang dengan susah payah. Selama tiga minggu selepas melengkapkan diet smoothie, anda harus makan oat untuk sarapan pagi, sup daging atau sayur untuk makan tengah hari, dan salad untuk makan malam. Adalah penting untuk mengekalkan rejim minum. Jika anda mengikuti peraturan mudah ini, anda boleh mengelakkan bukan sahaja masalah pencernaan, tetapi juga merekodkan hasil yang dicapai. Program pemakanan yang dibentangkan sangat mudah untuk diterima; selepas sebulan ia boleh diulang semula.

Kontraindikasi

• tempoh penyusuan;
• membawa kehamilan;
• penyakit buah pinggang dan sistem hepatik.

Diet smoothie adalah kontraindikasi untuk anoreksia, serta untuk orang yang menderita bulimia dan gangguan makan lain yang disebabkan oleh ledakan dan masalah psiko-emosi.

Untuk kanak-kanak

Diet tidak bertujuan untuk digunakan pada kanak-kanak.

Semasa mengandung dan menyusu

Wanita hamil dan menyusu boleh mengambil smoothie buah-buahan dan sayur-sayuran hanya sebagai tambahan kepada makanan utama yang berkhasiat. Seorang ibu hamil atau ibu baru perlu makan dengan baik untuk menyokong tubuhnya sendiri dan anak, menyediakan unsur mikro dan makro yang diperlukan.

Kelebihan dan kekurangan

kebaikan	Minus
menguatkan sistem imun; penurunan berat badan yang berkesan; tidak membahayakan kesihatan; tiada sekatan; meningkatkan fungsi saluran penghadaman; toleransi mudah komponen diet; peningkatan keadaan kulit dan rambut; diet "sedap".	ketidakupayaan untuk berdiet dengan gaya hidup yang terlalu aktif; kemustahilan menggunakan diet untuk penyakit sistem buah pinggang dan hati; risiko gangguan pencernaan.

Diet yang serupa

• Diet Pelangi;
• Diet sayur-sayuran;
• Diet buah-buahan.

Syarat Penting

Koktel adalah alternatif yang sangat baik untuk coklat dan roti yang lazat, yang sangat sukar untuk ditolak. Untuk menurunkan berat badan apabila minum koktel, adalah penting untuk mengikuti beberapa peraturan.

• Anda tidak boleh minum smoothie, tetapi makan dengan sudu kecil, supaya rasa kenyang datang lebih cepat dan selera makan anda berkurangan;
• minuman perlu dimakan 5 kali sehari;
• saiz hidangan untuk satu hidangan - segelas koktel tinggi (250 g);
• pastikan untuk mengupas persimmons, oren, kiwi dan tangerin;
• lulus buah-buahan keras, sayur-sayuran akar dan sayur-sayuran (akar saderi, bit, lobak merah, epal, pear) melalui parut halus;
• sayur-sayuran kecil perlu dicincang;
• Semua komponen smoothie mesti dicampur menggunakan pengisar;
• Diet tidak boleh diikuti selama lebih dari 7 hari, kerana. . . koktel rendah kalori tidak dapat menyediakan badan dengan jumlah karbohidrat, protein dan lemak yang diperlukan;
• jangan lupa tentang peraturan untuk keluar dari diet supaya berat badan yang hilang tidak kembali dalam jumlah dua kali ganda;
• Kekalkan rejim minum air (tidak lebih daripada 3 liter sehari).

Nasihat

Diet memerlukan persediaan awal. Dalam masa 5 hari sebelum memulakan diet terhad, anda perlu menyediakan badan anda: mengecualikan tepung, masin, manis dan makanan bergoreng daripada diet anda. 2 hari sebelum diet anda perlu mengurangkan bahagian sup, bijirin dan produk tenusu.

• gunakan lebih banyak buah untuk membuat koktel lebih tebal;
• Asas koktel harus yogurt semulajadi, kefir rendah lemak;
• Anda boleh menambah sedikit madu untuk rasa;
• mencampurkan jenis buah-buahan manis dan masam akan memberi anda rasa yang lebih kaya dan lebih sengit;
• elakkan bahan tambahan seperti ais krim, krim, serbet, dll. ;
• Anda boleh menambah segelintir kacang kegemaran anda di atas ke koktel siap sedia;
• Anda boleh menggunakan apa-apa jus, dengan mengambil kira pilihan rasa anda.

Komen daripada pakar pemakanan

Selalunya, pakar pemakanan terkemuka mengesyorkan smoothie kepada pesakit mereka sebagai tambahan kepada proses penurunan berat badan. Anda boleh membuat resipi sendiri. Anda boleh menambah pisang sebagai komponen yang mudah dihadam, tetapi koktel ini sebaiknya dimakan sebaik sahaja selepas latihan untuk pemulihan yang cepat. Pakar pemakanan berpendapat bahawa smoothie bukan sahaja menggalakkan penurunan berat badan, tetapi juga meningkatkan imuniti dan mengurangkan risiko selesema dan selesema.

Ulasan tentang diet smoothie dan hasilnya

Diet koktel diterima dengan baik dan jarang membawa kepada kegagalan. Walaupun semua sekatan, diet tetap pelbagai dan lazat, dan tidak menjadi membosankan. Berat pada diet yang dibentangkan tidak begitu besar, tetapi dalam seminggu anda boleh menyesuaikan berat badan anda dengan tolak 3-4 kg. Mereka yang menderita gastropati dan penyakit pankreas mengalami ketidakselesaan sejak kebelakangan ini, tetapi pemburukan penyakit gastrousus kronik jarang direkodkan. Ulasan kebanyakannya positif. Diet berfungsi, dan jika anda mengikuti peraturan mudah pada akhirnya, anda boleh memperbaiki berat badan anda untuk masa yang lama.

". . .Apabila anda meletakkan koktel berwarna-warni di atas meja, ia sangat cantik, dan tetamu bingung dengan diet sedemikian. Betapa lazat dan sihatnya! Terima kasih kepada smoothie delima, tahap hemoglobin saya meningkat, malah sesak nafas saya hilang. Ini adalah luar biasa. Saya telah mengikuti kaedah penurunan berat badan ini untuk masa yang sangat lama; Saya cuba mengetepikan seminggu sekali sebulan dan menghabiskannya sepenuhnya untuk smoothie. Dan saya perasan bahawa saya mula mendapat selsema lebih jarang, dan saya benar-benar terlupa tentang ARVI. Setiap kali saya menghasilkan lebih banyak resipi baru, bereksperimen dengan bahan-bahan yang dibenarkan. Bagi mereka yang mempertimbangkannya, saya sangat mengesyorkan mencuba diet yang cerah, berair dan lazat ini yang tidak seperti yang lain. "

Harga diet

Diet smoothie mungkin kelihatan mahal berbanding yang lain kerana banyaknya buah-buahan segar, beri dan sayur-sayuran.